Comment se préparer à la fin de l’heure d’été

Dernière mise à jour le 9 février, 2024

Deux fois par an, nous nous posons les questions suivantes : Comment puis-je m’adapter au changement d’heure ? Oui, il peut être difficile de s’habituer aux nuits plus longues après la fin de l’heure d’été. Mais concentrons-nous sur le positif. Si vous lisez ceci à l’automne, nous avons cette heure supplémentaire ! Et si vous êtes à l’écoute au printemps, il y a des journées plus longues à venir.

Suivez ces conseils pour prendre soin de vous et découvrez d’autres façons utiles d’apprendre à vous préparer à l’heure d’été :

Qu’est-ce que l’heure d’été ?

L’heure d’été est la pratique consistant à régler les horloges une heure plus tôt au printemps et une heure plus tard à l’automne. L’objectif principal est de mieux utiliser la lumière du jour, et de nombreuses études ont suggéré que ces mesures peuvent également aider à économiser l’énergie, ce que nous sommes tous pour. Voici un fait amusant que vos amis vont adorer : Tout le monde aux États-Unis n’observe pas l’heure d’été ! Hawaï et l’Alaska ont choisi de ne pas participer à cette pratique, tout comme d’autres régions du monde.

D’une manière générale, aux États-Unis, l’heure d’été commence le deuxième dimanche de mars à 2:00 AM l’heure locale. C’est à ce moment-là que nous « avançons » et que les horloges sont avancées d’une heure. Ce changement déplace effectivement une heure de lumière du jour du matin au soir, et cela signifie que nous « perdons » une heure de sommeil. (Womp womp.) L’heure d’été prend alors fin le premier dimanche de novembre, toujours à 2:00 AM, lorsque les horloges sont reculées d’une heure pour revenir à l’heure normale, ce qui nous donne une heure de sommeil « supplémentaire ».

Combien de temps faut-il à notre corps pour s’adapter à l’heure d’été ?

S’adapter à l’heure d’été est une expérience différente pour chaque personne. Habituellement, il faut environ une semaine à notre corps pour s’habituer complètement au changement d’heure. C’est parce que le décalage dans le temps perturbe notre rythme circadien habituel, l’horloge interne qui régule notre cycle veille-sommeil. Perturber votre rythme circadien peut contribuer à vous sentir groggy, fatigué et parfois même entraîner des difficultés de concentration.

Pendant cette étrange période d’adaptation, il est important de garder un horaire cohérent, d’essayer d’absorber autant que possible la lumière naturelle du jour le matin et d’éviter la surstimulation à l’approche de l’heure du coucher. (Fini les expressos après le dîner !) Peu à peu, au fur et à mesure que notre corps commence à se synchroniser avec le nouveau temps, ces symptômes disparaissent généralement d’eux-mêmes et nos routines normales reprennent leur place. Cependant, certaines personnes peuvent ressentir des effets persistants un peu plus longtemps, surtout si elles ont des troubles du sommeil sous-jacents ou d’autres problèmes de santé. Et parce que les enfants ont tendance à avoir des routines plus réglementées, ils peuvent également être plus sensibles à ces perturbations. (Nous sommes sûrs que de nombreux parents peuvent en témoigner.)

Comment puis-je me préparer à l’heure d’été ?

Il existe des moyens simples de se préparer à ce changement et de le rendre aussi transparent que possible. Voici nos favoris :

Commencez à vous coucher plus tôt

Se coucher tôt pourrait être exactement ce que le médecin a prescrit. Des études montrent qu’attraper quelques clins d’œil supplémentaires présente des avantages supplémentaires, allant de la lutte contre la fatigue au renforcement de votre système immunitaire. Ainsi, même s’il peut être tentant de se coucher tard et de lutter contre vos bâillements, essayez de vous coucher quelques 30 minutes plus tôt.  

Prenez un peu de soleil

Si le fait de reculer vous fait manquer l’heure dorée, nos ampoules solaires sont là pour vous aider. Ils sont conçus pour imiter la lumière naturelle du jour, afin que vous puissiez toujours tirer une lueur ensoleillée de ces journées notoirement sombres. De plus, ils peuvent vous aider à maintenir votre rythme circadien . Une fois que vous vous êtes habitué au changement d’heure, vous pouvez l’installer dans votre salon ou votre bureau à domicile pour un éclat quotidien.

Projeter un film

Embrassez le manque de lumière avec une visite en soirée. Blottissez-vous avec votre film de confort éprouvé ou asseyez-vous à travers une nouvelle fonction de créature pour prolonger l’esprit effrayant. Accompagnez-le d’un verre de votre boisson préférée et d’un peu de pop-corn pour une expérience cinématographique ultime.

Réglez les horloges la veille au soir

Vous faites face à suffisamment de changements en l’état - épargnez-vous des ennuis en ajustant vos horloges la veille. De cette façon, lorsque vous vous réveillez, vous n’avez pas besoin de faire le calcul mental pour savoir si votre four vous indique la bonne heure. À ce stade, la plupart des smartphones s’ajustent automatiquement à 2:00 AM, vous pouvez donc l’utiliser comme guide lorsque vous vous déplacez dans votre maison en réinitialisant à l’heure correcte. Et n’oubliez pas l’horloge du tableau de bord de la voiture !

Boostez votre énergie et votre humeur grâce à l’exercice

Si votre horaire de sommeil vous semble sérieusement détraqué, essayez d’ajouter de l’exercice. Les endorphines qui en résultent peuvent aider à améliorer votre humeur, ce qui est particulièrement utile lorsque les jours sont plus courts et peut inspirer de sérieux « blah ». De plus, toute cette activité physique peut être un excellent moyen de vous fatiguer et, par conséquent, de vous endormir plus facilement. Vous n’avez pas non plus besoin de transpirer beaucoup. Même une promenade autour de votre pâté de maisons, idéalement pendant la journée, lorsque vous pouvez profiter de la lumière naturelle, peut faire des merveilles.

Mangez sainement

Votre corps sera confronté à ce changement assez important deux fois par an. Donc, pour en prendre plus soin, vous voudrez peut-être essayer de manger encore plus sainement que d’habitude. Les vitamines et les nutriments provenant de fruits et légumes supplémentaires peuvent aider à renforcer votre système immunitaire et les autres fonctions de votre corps. Hé, vous pourriez bien sortir de ce changement d’époque en vous sentant mieux que jamais !

Nous espérons que vous tirerez le meilleur parti de ces 60 minutes supplémentaires. Ou si vous lisez ceci au printemps, ayez confiance que le temps plus chaud et les journées plus longues arrivent. Et n’oubliez pas que tout au long de l’année, nous serons là pour vous aider à illuminer votre journée ! Tenez-nous au courant de vos progrès sur les réseaux sociaux en nous taguant @GELighting.