Comment se préparer à la fin de l’heure d’été

Dernière mise à jour le 9 février, 2024

Deux fois par an, nous nous demandons : Comment puis-je m’adapter au changement d’heure ? Oui, il peut être difficile de s’habituer aux nuits plus longues après la fin de l’heure d’été. Mais concentrons-nous sur le positif. Si vous lisez ceci en automne, nous avons cette heure supplémentaire ! Et si vous vous accordez au printemps, il y a plus de jours à venir.

Suivez ces conseils pour prendre soin de vous et découvrez d’autres façons utiles d’apprendre à vous préparer à l’heure d’été :

Qu’est-ce que l’heure d’été ?

L’heure d’été est la pratique consistant à régler les horloges une heure plus tôt au printemps et une heure plus tard en automne. L’objectif principal est de mieux utiliser la lumière du jour, et de nombreuses études ont suggéré que ces mesures peuvent également aider à économiser l’énergie, ce pour quoi nous sommes tous. Voici un fait amusant que vos amis vont adorer : Tout le monde aux États-Unis n’observe pas l’heure d’été ! Hawaï et l’Alaska ont refusé cette pratique, tout comme d’autres régions du monde.

En règle générale, cependant, aux États-Unis, l’heure d’été commence le deuxième dimanche de mars à l’heure locale de 2:00 AM. C’est à ce moment-là que nous « avançons » et que les horloges sont avancées d’une heure. Ce changement fait effectivement passer une heure de lumière du jour du matin au soir, et cela signifie que nous « perdons » une heure de sommeil. (Womp womp.) L’heure d’été se termine ensuite le premier dimanche de novembre, à nouveau à 2:00 AM, lorsque les horloges sont reculées d’une heure pour revenir à l’heure normale, ce qui nous donne une heure de sommeil « supplémentaire ».

Combien de temps faut-il à notre corps pour s’adapter à l’heure d’été ?

S’adapter à l’heure d’été est une expérience différente pour chaque personne. Généralement, il faut environ une semaine à notre corps pour s’habituer pleinement au changement de temps. C’est parce que le changement de temps perturbe notre rythme circadien habituel, l’horloge interne qui régule notre cycle veille-sommeil. Le fait de salir votre rythme circadien peut contribuer à une sensation de grenouille, de fatigue et parfois peut même entraîner des difficultés de concentration.

Pendant cette étrange période d’ajustement, il est important de garder un horaire cohérent, d’essayer d’absorber autant de lumière naturelle que possible le matin et d’éviter une stimulation excessive à proximité du coucher. (Plus d’expressos après le dîner !) Peu à peu, alors que notre corps commence à se synchroniser avec le nouveau moment, ces symptômes disparaissent généralement d’eux-mêmes, et nos routines habituelles reprennent leur place légitime. Cependant, certaines personnes peuvent présenter des effets persistants un peu plus longtemps, en particulier si elles présentent des troubles du sommeil sous-jacents ou d’autres problèmes de santé. Et comme les enfants ont tendance à avoir des routines plus régulières, ils peuvent également être plus sensibles à ces perturbations. (Nous sommes certains que de nombreux parents peuvent en attester.)

Comment puis-je me préparer à l’heure d’été ?

Il existe des moyens simples de se préparer à ce changement et de le rendre aussi transparent que possible. Voici nos favoris :

Commencez à vous coucher plus tôt

Se coucher tôt pourrait être exactement ce que le médecin a prescrit. Des études montrent que l’apparition de quelques clins d’œil supplémentaires présente des avantages supplémentaires, de la lutte contre la fatigue au renforcement de votre système immunitaire. Alors, bien qu’il puisse être tentant de rester debout tard et de combattre vos bâillements, essayez d’aller vous coucher seulement 30 minutes plus tôt.  

Prenez un peu de soleil

Si vous tombez en arrière vous faites manquer l’heure dorée, nos ampoules de lumière du soleil sont là pour vous aider. Ils sont conçus pour imiter la lumière naturelle, afin que vous puissiez encore briller de soleil lors des journées les plus sombres. De plus, ils peuvent vous aider à maintenir votre rythme circadien. Une fois que vous vous êtes adapté au changement d’heure, vous pouvez l’installer dans votre salon ou votre bureau à domicile pour une brillance quotidienne.

Criblage d’un film

Profitez du manque de lumière en regardant la soirée. Emmitouflez-vous avec votre confort éprouvé ou asseyez-vous à travers une nouvelle caractéristique de créature pour prolonger l’esprit effrayant. Associez-le à un verre de votre boisson préférée et du pop-corn pour une expérience cinématographique ultime.

Régler les horloges la veille

Vous faites face à suffisamment de changements tels quels : épargnez-vous quelques ennuis en ajustant vos horloges la veille. De cette façon, lorsque vous vous réveillez, vous n'avez pas besoin de faire les calculs mentaux pour savoir si votre four vous dit le bon moment. À ce stade, la plupart des smartphones s’ajustent automatiquement à 2:00 AM, vous pouvez donc l’utiliser comme guide lorsque vous vous déplacez dans votre maison et que vous vous réinitialisez au bon moment. Et n’oubliez pas cette horloge de tableau de bord de voiture !

Boostez votre énergie et votre humeur avec de l’exercice

Si votre emploi du temps de sommeil vous semble très déconcertant, essayez d’ajouter de l’exercice. Les endorphines qui en résultent peuvent vous aider à stimuler votre humeur, ce qui est particulièrement utile lorsque les journées sont plus courtes et peut inspirer de graves « blases ». De plus, toute cette activité physique peut être un excellent moyen de se fatiguer et ainsi vous aider à vous endormir plus facilement. Vous n’avez pas non plus besoin de transpirer beaucoup. Même une promenade dans votre rue, idéalement en journée, lorsque vous pouvez vous imprégner de la lumière naturelle, peut faire des merveilles.

Manger sainement

Votre corps fera face à ce changement assez important deux fois par an. Donc, pour vous en occuper davantage, vous voudrez peut-être essayer de manger encore plus sainement que d’habitude. Les vitamines et les nutriments des fruits et légumes supplémentaires peuvent aider à stimuler votre système immunitaire et les autres fonctions de votre corps. Hé, vous pourriez juste sortir de ce changement de temps en vous sentant mieux que jamais !

Nous espérons que vous tirerez le meilleur parti de ces 60 minutes supplémentaires. Ou si vous lisez cela au printemps, croyez que le temps est plus chaud et que les journées plus longues approchent. Et n’oubliez pas, toute l’année, nous serons là pour vous aider à éclairer votre journée ! Tenez-nous informés de vos progrès sur les réseaux sociaux en nous taguant sur @GELighting.